Kdo chce zůstat fit i po padesátce, musí upravit pohyb i stravu

Aktuality

zdroj: archiv Metropolu

PRAHA | Kdo chce zůstat fit i po padesátce, měl by podle odborníků z projektu Všeobecné zdravotní pojišťovny Žij zdravě upravit svůj cvičební režim i skladbu stravy. Co si totiž může ve stravování a pohybu...

dovolit ve dvaceti, bývá časem problém. V těle ubývá svalová hmota a narůstá podíl tuku. Objevuje se cukrovka, vysoký tlak, řídnou kosti a hrozí zlomeniny. S přibývajícím věkem mnoho lidí bere léky, což zhoršuje trávení. Víc jich také má nadváhu či je obézních.
    K hubnutí ve vyšším věku řekl ČTK rekondiční trenér Jan Větrovský, že nikdy není pozdě zhubnout, a snížit tak riziko zdravotních problémů. "S poklesem hmotnosti velmi pravděpodobně také klesne tlak a zlepší se existující cukrovka," uvedl.
    Jako ideální sport pro lidi nad padesát let, kterých jsou v ČR podle statistiků téměř čtyři miliony, doporučil chůzi. Vyvarovat by se měli skoků a švihového cvičení a cviků se zadržováním dechu. Trénovat by měli rovnováhu, koordinaci a stabilitu. S věkem tyto schopnosti klesají, takže je vyšší riziko úrazu.
    Nutriční terapeutka Karolína Hlavatá varovala před radikálními změnami stravovacích zvyklostí. Změna má být postupná. "Stejně tak není nutné snažit se dosáhnout ideální hmotnosti, ale udržovat se v kondici," řekla. U seniorů je podle ní lepší mírná nadváha. Jednak je to určitá ochrana kostí, a také když onemocní, snáze se s nemocí vypořádají.
    "Velmi důležité je přizpůsobit celkový energetický příjem sníženému energetickému výdeji. Senioři by neměli za den přijmout víc než 8000 kilojoulů, když chtějí zhubnout, méně a musejí přidat pohyb," shrnula.
    Pro vyšší věk je podle odbornice typické, že se tvoří méně slin a trávicích enzymů, zhoršuje se schopnost žvýkání a omezují chuťové vjemy. Zhoršuje se schopnost vstřebat živiny. U lidí nad 80 let jsou prý běžné známky podvýživy, a to i když jsou obézní, protože většina má špatné složení jídelníčku a nedostává potřebné živiny.
    Skladba stravy by měla být pestrá, jíst by měl člověk pravidelně, omezit příjem tuků a jednoduchých sacharidů a zvýšit příjem zeleniny, mléčných výrobků, libového masa a ryb. Důležitý je pitný režim, starší lidé mají snížený pocit žízně. Obávají se pít, aby stále nemuseli na WC. Měli by pít celý den v menších dávkách, tělo tekutiny lépe využije. Vhodné jsou voda, ovocný čaj či ovocný džus ředěný vodou. Minerálky jen jako doplněk.

zdroj: www.ctk.cz

Tématické zařazení:

» Aktuality

» Zdraví » Jídlo a pití

» Zdraví » Zdraví