Jak na vstávání?

Aktuality

zdroj: archiv Metropolu

Paříž | Těžko se nám vstává, končetiny jsou ztěžklé a často ani nemůžeme pořádně promluvit - naše tělo je po ránu vystaveno těžké zkoušce. Několik nepatrných cviků nám pomůže obnovit pohyblivost od prvních...

minut dne, píše francouzský deník Le Figaro.
    Osteopat Célestin Sertelet nabízí několik cviků, které můžete udělat, když zazvoní budík. A přitom můžete zůstat pěkně v posteli.
    Nejprve uděláme kroužky, jimiž budeme aktivovat kotníky. S rukama podél těla začněte pomalu kroužit, nejdříve pět kroužků ve směru hodinových ručiček, pak v protisměru, s pravým kotníkem, poté totéž s levým kotníkem. Protahujete si tak vazy a šlachy, které jsou namáhány zejména nošením obuvi s podpatkem.
    Stále vleže skrčte pravou nohu. Vaše pata zůstává na matraci blízko pravé hýždě. Dejte pravou ruku na koleno a udělejte stehnem pět velkých kruhů ve směru hodinových ručiček a v protisměru. Cvičte pomalu a kruhy dělejte co největší. Opakujte s levou nohou. Cvičením uvolňujete hýždě a nepřímo pánev.
    Se zády přitisknutými k matraci skrčte levé koleno jako u předchozího cviku. Uchopte ho pravou rukou a tlačte vpravo, jako kdybyste ho chtěli přitisknout k matraci. Záda musejí zůstat rovná. Napněte levou paži na matraci a protáhněte pěst, přičemž dlaň směřuje ven. Udělejte pět nádechů a při každém výdechu tlak pravou rukou prohlubte. Nesmí vás přitom nic bolet. Opakujte cvičení s pravým kolenem.
    Posaďte se na lůžku s napjatýma nohama a snažte se dotknout rukama špiček nohou. Pětkrát se nadechněte a s každým výdechem se snažte ještě více přiblížit k nohám. Musíte cítit tlak v zadní části stehen, nepříjemný, ale účinný!
    Nakonec vstaňte z postele a protáhněte si záda. Vaše ruce se nejprve snaží dotknout se špiček nohou a hlava je zcela uvolněná. Pomalu, obratel po obratli, narovnávejte záda. Zároveň zvedněte ruce až nad hlavu a protáhněte se do výšky. Prohněte záda dozadu. Opakujte pětkrát.
    Podobně si můžete protáhnout tělo i na pláži, aniž byste k tomu potřebovali nějaké náčiní: stačí plážová osuška, písek a moře. Jak na to, radí sportovní trenér Raphaël de Sylva.
    Srolujte si osušku. Se skrčenýma nohama a pažemi horizontálně napjatými ji držte v rukou jako provaz ve výši hrudníku. Táhněte osušku směrem k sobě, jako kdybyste ji chtěli roztrhat, a pak se vraťte do původní pozice. Opakujte patnáctkrát až dvacetkrát. Nesnažte se cvičit rychle, vaše svaly aktivuje tlak, jde tedy o pomalé pohyby.
    Ve vodě plavte bez pohybů nohama. Zvolte si styl, který vám vyhovuje nejvíce, ať už prsa, kraul nebo motýlek, a aby vám nohy neklesaly, dejte mezi ně míček nebo dětské nafukovací rukávky.
    Lehněte si na břicho na osušku a podepřete se o lokty a špičky nohou. Při tomto cviku pracují hluboké břišní svaly, které drží orgány. Zůstaňte v této pozici třicet vteřin. Pokud se vám zdá cvik příliš těžký, opřete se o zem koleny. Držte záda rovně a neprohýbejte je. Můžete pocítit lehkou bolest v dolní části zad, ale pokud není příliš silná, jde o normální jev.
    Pak si můžete chozením v písku protáhnout hýždě. Dělejte velké kroky vpřed a ohýbejte koleno zadní nohy co nejvíce, aby se přiblížilo zemi. Udělejte 15 kroků vpřed, pak se otočte a udělejte 15 kroků vzad. Ve stoji s nohama dobře zapíchnutýma v písku ohněte kolena tak, jako kdybyste si chtěli sednout a vyskočte. Cvik několikrát zopakujte, Je-li pro vás příliš těžký, nevyskakujte - postačí sed, při kterém hýždě nesmějí přijít níže než kolena. Cvičte nejlépe ráno vybaveni kloboukem a natřeni opalovacím krémem.

Zdroj: lefigaro.fr

Tématické zařazení:

» Aktuality